Voimaa vatsaan
– 4 viikon treeniohjelma

Treenaa vatsa ja selkä vahvaksi – helpota yläkropan jumeja ja kipuja.

3 x coretreeniä viikossa – helpot ja nopeat 15-30 minuutin treenit.

Pitkäaikaiset hyödyt koko kropan hyvinvoinnille.

4 viikon nousujohteinen valmennus – seuraa valmista ohjelmaa.

Fysioterapeutin suunnittelema: takuulla turvallista ja tehokasta.

Maija Fitness Free 15 minute workout

Mitä näissä treeneissä tehdään?

Valmis ohjelma: 3 treeniä viikossa

Syville lihaksille tarkoitettu treeni, joka tehdään kahdesti viikossa sekä 1 toiminnallinen harjoitus. Harjoitukset kestävät 15-30 minuuttia kerrallaan.

Nousujohteinen ohjelma

Noudattamalla ohjelmaa kehityt joka treenikerralla – treenit muuttuvat haastavammaksi viikko viikolta.

Core-testit

Joka viikolle helppo testi keskivartalolle, jolla voit arvioida etenemistäsi ja oman liikkeesi laatua.

Luennot ja oheisharjoitukset

Lisäksi saat muutamia oheisharjoituksia kunnon kehittämiseen sekä lyhyitä luentoja keskikropasta ja sen lihaksista.

Keskikroppa kuntoon monipuolisella treenillä

Maija Fitness Half Hour Workouts

Hei, olen Maija Romu – fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja.

 

Tämän kurssin tavoite on kehittää keskikroppaasi parempaan kuntoon, jotta voit seisoa ryhti suorana, itsevarmana ja kannatella kroppaasi kauniisti ja kevyesti.

 

Tavoite on vahvistaa sekä selkää että vatsaa – aina syvimmistä lihaksista alkaen – jotta pärjäät arjen askareissa, liikunnassa tai muissa harrastuksissa ilman vammojen riskiä.

Sopivatko treenit sinulle?

Jos seuraavat asiat kuulostavat tutuilta, tämä treeniohjelma on tehty sinulle:

Haluat toimia ketterämmin ja varmemmin arjessa tai muissa liikuntalajeissa.

Haluat tehdä vatsastasi litteämmän ja välttyä heikolta selältä.

Sinulla on vaikeuksia ylläpitää ryhtiä.

Haluat helpottaa ja ehkäistä niskanseudun ongelmia.

Haluat kannatella kroppaasi kevyemmin ja itsevarmemmin.

Haluat treenata keskikropan vahvaksi aina syvistä vatsalihaksista selkälihaksiin.

Halua parantaa keskivartalon voimaa ja hallintaa.

Sinulla on notkoselkä.

Sinulla on vaikeuksia hallita alaselkääsi tai lantiota.

Haluat parantaa tasapainoasi.

Maija fitness workout programs

Mitä kaikkea saat valmennuksessa?

1 toiminnallinen treeni viikossa (vaihtuu ja muuttuu haastavammaksi joka viikko).

1 syvien lihasten core-treeni viikossa (tehdään 2 kertaa viikossa, haastavampi joka viikko).

Joka viikolle helppo testi, jolla voit itse arvioida etenemistäsi ja oman liikkeesi laatua.

Oheisharjoitukset, joiden avulla parannat kuntoasi tehokkaammin.

Lyhyitä luentoja keskivartalosta ja sen lihaksista.

Fysioterapeutin suunnittelema turvallinen ja tehokas ohjelma.

BONUS: Suljettu Facebook-ryhmä, jossa voit kysyä sinua askarruttavia kysymyksiä.

100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan

Tyytyväisyystakuu Maija Fitness

Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan.

 

Jos et ole tyytyväinen sisältöön tai se ei sovellu sinulle, maksan rahasi takaisin. Laita minulle viestiä 14 päivän sisällä ostosta tai valmennuksen alkamispäivästä, niin palautan rahasi.

Tule mukaan treenaamaan vahva keskikroppa: vain 3 treeniä viikossa!

Tiukka core tehokkailla treeneillä – ei loputtomia tunteja salilla.

Valmis treeniohjelma ja videot, joiden tahdissa voit jumpata.

100 % tyytyväisyystakuu: jos et ole tyytyväinen saat rahasi takaisin.

Nousujohteinen treeniohjelma: 4 viikon core-treeni tuo tuloksia.

Ilmoittaudu mukaan nyt – hinta on vain 149 €. Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan.

Voit maksaa verkkopankilla, luotto- tai pankkikorteilla, lompakkopalveluilla (MobilePay, Pivo, Siirto, Masterpass) tai Jousto-osamaksulla/laskulla.

Pääsysi kurssille ei eräänny, joten voit palata materiaaleihin aina kun haluat.

Kenelle nämä treenit on tehty:

Haluat treenien olevan tehokkaita ja napakoita – et halua käyttää jumppaan aikaa tuntikausia päivässä.

Haluat kehostasi vahvan ja tasapainoisen.

Haluat vahvistaa keskivartalon lihaksia ja tehdä vatsasta litteämmän.

Selkäsi tuntuu painuvan kumaraan ja haluat parantaa ryhtiäsi.

Sinulla on niskan tai yläkropan ongelmia ja haluat helpottaa ja ehkäistä niitä.

Haluat treenata turvallisesti ammattilaisen ohjeilla.

Valmis treenikalenteri

Voimaa vatsaan -kurssilla teet 3 tiivistä treeniä viikossa.

  • Kerran viikossa toiminnallinen keskikropan treeni.
  • Kahdesti viikossa syviin vatsalihaksiin keskittyvä treeni.

Voit sovittaa treenit omaan kalenteriin sopivaksi. Treenit ovat lyhyitä ja napakoita, joten voit tehdä ne muiden treenien lomassa: yhdistä vaikkapa HIIT-treeniin, tee harjoitukset juoksulenkin jälkeen tai ennen ryhmäliikuntatuntia.

Maija Fitness Treenaa kehonpainolla

Fysioterapeutti tukenasi

Fysioterapeuttina olen monesti huomannut, että heikot keskivartalon lihakset aiheuttavat ihmisille monenlaisia ongelmia:

 

  • Vatsa saattaa pömpöttää tai ryhti painua kumaraan.
  • Niskanseutu saattaa kipeytyä tai jumiutua.
  • Niska- ja hartiakivut saattavat aiheuttaa jatkuvia päänsärkyjä.
  • Selkä saattaa väsyä ja kipeytyä arjen askareissa, töissä tai treenatessa.

 

Tämä kurssi on tehty, jotta sinun olisi helppo vahvistaa koko keskikropan lihaksistoa. Halusin, että treenit ovat lyhyitä ja napakoita, jotta voit tehdä ne kiireisen arjen keskellä tai muun liikunnan ohessa.

Half hour workouts

Treenaa 3x viikossa – laita keskikroppa kuntoon helpoilla ja napakoilla treeneillä.

Tiukka core tehokkailla treeneillä – ei loputtomia tunteja salilla.

Valmis treeniohjelma ja videot, joiden tahdissa voit jumpata.

100 % tyytyväisyystakuu: jos et ole tyytyväinen saat rahasi takaisin.

Nousujohteinen treeniohjelma: 4 viikon core-treeni tuo tuloksia.

Ilmoittaudu nyt, pääset mukaan huippuedullisesti hintaan 149 €. Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan.

Voit maksaa verkkopankilla, luotto- tai pankkikorteilla, lompakkopalveluilla (MobilePay, Pivo, Siirto, Masterpass) tai Jousto-osamaksulla/laskulla.

Pääsysi kurssille ei eräänny, joten voit palata materiaaleihin aina kun haluat.

Kuinka monta treeniä viikossa?

1 x toiminnallinen keskikropan treeni viikossa (vaihtuu joka viikko)

1 x syvien lihasten keskikroppatreeni, joka tehdään kahdesti viikossa

1 x vaihtuva keskikropan testi kerran viikossa

Luennot ja oheisharjoitukset oman aikataulun mukaan

4 viikon nousujohteinen valmennus: treenit ovat haastavampia joka viikko

Easy free 5 move workout

Kysyttävää?

Olen saanut paljon kysymyksiä valmennuksesta – alla vastauksia niistä muutamiin yleisimpiin.

Klikkaa ja ota yhteyttä Facebookissa

Treenaa 3x viikossa – laita keskikroppa kuntoon helpoilla ja napakoilla treeneillä.

Tiukka core tehokkailla treeneillä – ei loputtomia tunteja salilla.

Valmis treeniohjelma ja videot, joiden tahdissa voit jumpata.

100 % tyytyväisyystakuu: jos et ole tyytyväinen saat rahasi takaisin.

Nousujohteinen treeniohjelma: 4 viikon core-treeni tuo tuloksia.

Kun ilmoittaudut nyt, pääset mukaan huippuedullisesti hintaan 149 €.
Valmennuksella on 100 % tyytyväisyystakuu 14 päivän ajan.

Voit maksaa verkkopankilla, luotto- tai pankkikorteilla, lompakkopalveluilla (MobilePay, Pivo, Siirto, Masterpass) tai Jousto-osamaksulla/laskulla.

Pääsysi kurssille ei eräänny, joten voit palata materiaaleihin aina kun haluat.